Rady a Tipy

Všetci to poznáme: na Nový rok sa zobudíme plní veľkých zámerov a cieľov a do polovice januára je hodíme cez palubu. Nie je ľahké zmeniť pevne zakorenené zvyky, ale máme pre Vás pár trikov, ktoré Vám pomôžu posilniť Vašu vôľu.

1. Stanovte si konkrétne ciele

Definujte konkrétne ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Ak sa napríklad rozhodnete znížiť spotrebu alkoholu, nezevšeobecňujte. Buďte tak konkrétní, ako je to možné - rozhodnite sa, že budete piť alkoholické nápoje treba len cez víkendy a pri zvláštnych príležitostiach.

2. Stanovte si dosiahnuteľné ciele

Dobrý úmysel ako "už sa nikdy nedotknem ani kúska čokolády" môže svedčiť o miere Vašich ambícií, ale všetci vieme, že je takmer nemožné ho splniť. Snažte sa byť viac realistickí, povedzte si "budem ísť menej čokolády" alebo ešte lepšie - "budem jesť len dva kúsky denne". Je vždy lepšie dosiahnuť aspoň niečoho, než vôbec ničoho.

3. Nestanovujte si mnoho cieľov naraz

“Schudnem päť kíl, prestanem fajčiť, nebudem piť alkohol a budem chodiť do posilňovne každý deň". To jednoducho nemôže fungovať! Lepšie je sústrediť všetku svoju energiu na jediný cieľ. Akonáhle ho dosiahnete, môžete prejsť na ďalší.

4. Zviditeľnite svoj zámer

Napíšte na papier, čo chcete dosiahnuť - nech je to čierne na bielom. Vďaka tomu to pre Vás bude väčší záväzok. Zaveste si svoj ​​záväzok niekam, kde ho nemôžete prehliadnuť - napr na skrinku, kde máte schovanú čokoládu. Tak budete konfrontovaní so svojím záväzkom zakaždým, keď budete v pokušení ho porušiť.

5. Hľadajte spôsoby ako dosiahnuť svoj cieľ

Zvoľte si časový rámec a stanovte konkrétne kroky. "Chcem vyzerať profesionálnejšie a zmeniť štýl môjho obliekania. V januári si kúpim oblek, kostým. Z februárové výplaty si kúpim nové nohavice, v marci nový komplet.”

6. Myslite pozitívne

Formulácia typu "už nesmieš fajčiť" znie, ako keď máte zakázané fajčiť - a nikto nemá rád, keď mu iní prikazujú, čo má robiť. Namiesto toho si povedzte "už nechcem fajčiť". A potom si uvedomte všetky pozitíva Vášho rozhodnutia: "nebudem musieť chodiť fajčiť von do zimy, ak je vo vnútri zakázané fajčiť, ušetrím peniaze, moja pleť bude vyzerať mladšie, budem môcť vybehnúť schody bez zadýchania.”

Stanovte si termíny s konkrétnymi odmenami. "Ak sa mi podarí prísť do práce o hodinu skôr každý deň po dobu troch mesiacov, odmením sa voľným popoludním a budem robiť len to, na čo budem mať chuť.”

8. Plán pre príležitostné zlyhanie

Zlyhania sú úplne normálna. Nebojte sa - nič sa nedeje. Nevzdávajte to. Namiesto toho sa zamyslite, prečo ste zlyhali. Pozrite sa znovu na naše tipy a dajte si druhý pokus!

9. Hľadajte spriaznené duše

“Zdieľaná starosť, polovičná starosť": ak môžete do svojich cieľov zapojiť priateľov, napr chodiť do posilňovne, nebude to len väčšia zábava, budete sa aj viac vzájomne motivovať. Bude oveľa ťažšie zostať sedieť v kresle pri televízore, keď viete, že na Vás niekto čaká pred fitkom.

10. Povedzte o svojich cieľoch priateľom

Keď svojim priateľom poviete o svojich zámeroch, budete ešte viac motivovaní uspieť. To je známy fakt - nikto v skutočnosti nechce verejne odhaliť svoje slabiny.

Prajeme Vám čo najviac úspechov s Vašimi novoročnými predsavzatiami!

Obrázky:

Getty Images

Lutz Stallkencht@pixelio.de